Современная жизнь уравняла мужчин и женщин в правах, но как бы не старались политики, феминистки, и философы, изменить различия между физиологическим строением полов они не в силах. Естественно это в первую очередь касается занятий спортом, фитнесом и вообще физических нагрузок. Давайте попытаемся понять, как надо методически подходить к тренировкам у женщин.

1. Пропорции
Одно из основных отличий от мужчин - невысокое количество мышц. Это означает, что тренировочный процесс у женщин должен быть менее интенсивным , по сравнению, даже со средними нагрузками у мужчин. Необходимо помнить о разнице в гормональном фоне мужчин и женщин, что вызывает различные биохимические реакции в мышцах на физический стресс.  

2. Значение жира
Быть красивой в любом возрасте - вечная мечта всех женщин. И они пытаются этого достичь всеми способами, забывая, что жир с которым они борятся делает привлекательным их лица. Кому понравится "красавица" с обтянутыми кожей скулами, впалыми щеками и морцинами вокруг глаз? Но вот второй подбородок допускать нельзя. Соблюсти баланс очень трудно и  в этом поможет занятия спортом и здоровое питание.
Жир, противный жир. Но он нам очень нужен. Ведь именно он играет защитную роль, ограждая нас от перегрева и переохлаждения. У женщин в больших количествах он находится в определенных зонах, защищая детородные органы. Зависит его количество от наследственности, уровня гормонов (эстрогена, прогестерона, гормонов щитовидной железы). Количество этих гормонов у женщин меняется с возрастом. Кроме жирового обмена гормоны влияют на синтез белка и обмен углеводов и как следствие на чувство голода и задержку жидкости, изменение настроения и на многое другое.

3 Строение тела
Можно сколько угодно над этим потешаться, но устроены мужчины и женщины по-разному даже геометрически. У мужчин центр тяжести находится в более высокой точке, и поэтому женщина поднимает тяжелые предметы, сидит и ходит иначе. Кости у женщин тоньше и расположены под несколько другими углами. Из этого следует вывод, что женщины выполняют упражнения не так, как мужчины. Грамотный тренер это, конечно же, должен знать и подсказать правильные движения, чтобы не было травм.

4. Дополнительная нагрузка
Особенности женского организма требуют дополнительных упражнений на отдельные группы мышц. Прежде всего это мышцы живота. Его нижний отдел усиленно работает при рождении ребенка и он же ослабевает после родов. Мышцы спины, а особенно поясничный отдел, который сильно нагружается при ходьбе на высоком каблуке тоже надо подвергать усиленным тренировкам. Это прежде всего относится к полным женщинам, у которых эти нагрузки на спину еще больше. Специальные упражнения помогут укрепить спину и выправить осанку.
Нерожавшим женщинам необходимо укреплять мышцы тазовой диафрагмы для их эластичности до и после родов.

Выводы:
Специальные тренажеры, определенные упражнения, пристальное внимание режиму, качественная диета, дополнительное внимание коже, длительный и глубокий сон - это основы молодости женщины в любом возрасте.
Начинать нагрузки неподготовленной женщине надо постепенно от простых упражнений с собственным весом и аэробики, постепенно увеличивая нагрузки под руководством грамотного тренера в тренажерном зале. Мотивировка - молодость на все времена.